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祝博士学习吧:体育中考当天的一些注意事项

2014/5/6 19:09:34点击:
1、体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚,可拿不感觉到凉的温水擦一擦身上就可以了,这样有助于让肌肉保持适当的紧实度,有助于第二天的发挥,这一点,相当重要;
2、早餐或午餐照常照量即可,但注意不要太油腻和过饱,过多的油脂会阻碍能量代谢的过程,影响考试发挥!早餐最好合理搭配,蛋白质类(奶、豆浆等)+碳水化合物类(面包、燕麦等)+维生素矿物质类(喜欢吃的蔬菜);
3、准备一些巧克力(推荐士力架)和香蕉,巧克力和香蕉都可起到短时间补充体能的效果,香蕉还可以缓解情绪;
      在学校集合开始准备活动前,吃一小块士力架(35g),
      考完第一项吃一小块士力架,和一小根香蕉,(如果是女孩子第二项考仰卧起坐的话,香蕉减半)
      考完第二项再吃一小块士力架,和一小根香蕉,
      注意是考完第一项和第二项马上吃,不要等到快开始考第二项第三项了才想起来吃,
      全部考完可多吃一点香蕉,大运动量后身体免疫力会降低,注意穿好长袖衣服保暖。
4、水准备矿泉水就好,不需要功能性饮料,功能性饮料适用于长时间大量出汗的情况下才会起到效果(比如高强度的篮球赛、足球赛、持续两三个小时高强度的网球赛等)!水要小口小口的喝,特别是在最后一项长跑考试前,要控制一下喝水量,绝不可以在长跑考试前喝大量的水!
5、在篮球运球、前抛球等考前练习一定要听从考官指挥,不要给考官留下不好的印象,这和文化课考卷答卷笔迹清晰整洁是同样效果!
6、在一些技术性较强的项目中,比如篮球运球和实心球,考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项,想几遍完整的考试过程,这样可以帮助神经和肌肉建立很好的连接,有助于发挥出很好的水平!
一些个人经验之谈,希望对你可以有所帮助,祝考出好成绩!