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祝博士学习吧:中考生午睡时间不得超过40分钟

2014/5/6 19:28:42点击:
  除了饮食,考生合理安排好自己的作息时间也尤为重要。郑州市第三人民医院神经内科主任王继立医生说,考生睡眠时间过长过短均不宜,特别是午睡不要超过40分钟,这样才能保持清醒的头脑和足够的体力。

  面对考试,考生要放松,不要起早贪黑复习,也不要为了保持精力,刻意提前休息。考生应按平常的作息时间按时睡觉,一般晚上11点就寝,早晨6点钟起床,午休时间半个小时即可,不要超过40分钟。

  因为休息时间太长,就进入深睡眠状态,起床后,感到全身发软,精神疲乏,达不到休息的效果。有些考生由于紧张,容易失眠,这时不要服用药物,家长可给孩子喝杯牛奶,让孩子看会儿杂志,也可跟孩子聊几分钟,内容不要涉及考试,让孩子在宽松的环境中入睡。

  同时,临睡前不要进行运动,以免运动后兴奋而影响休息。锻炼的好的时间是下午的4-6点,这是人体生理功能最好的时候,锻炼身体能够起到事半功倍的效果。如果考生想要锻炼可退而求其次,选在晚上9-10点左右。

  家长对考生的关心要适度

  王继立还奉劝广大考生家长:要以平常心度过这个时期,不要对孩子过于关心,以免加重孩子的焦虑情绪,影响考生休息。不要给孩子过多的关注,会给孩子造成更大的压力;不要在孩子面前张口闭口都是考试,这样的话会使孩子精神紧张;同时要避免家庭琐事干扰孩子,分散孩子的精力。